Badminton
Sport, Spaß und Gesundheit - unter diesem Leitmotiv steht unser aktuelles Kurs- und Workshopangebot im Fitnessbereich. Aber gleichgültig ob Kräftigung, Ausdauer oder Entspannung: Für jeden Geschmack und jedes Trainingsziel ist etwas dabei.
Jeder Teilnehmer wird individuell entsprechend seiner persönlichen Ziele gefördert. Nach dem Sport laden Sauna, Solarium oder der See zum Entspannen und Erfrischen ein:
Alle Kurse und Workshops finden in unserem idyllisch im Wald gelegenen "Haus am See" in Volksdorf statt und stehen unseren Mitgliedern ohne Zusatzbeitrag offen.
Ob unser klassisches Workout - Training Freitags von 18.30 bis 19.30 Uhr oder einer unserer Fitness - Workshops zu speziellen Themen: Wir sorgen dafür, dass niemals Langeweile aufkommt. Dabei haben wir stets im Auge, was zur Zeit in der Fitnessszene angesagt ist! Da der Mensch mehr ist als die Summe seiner Teile, nehmen auch Themen zu Entspannung und Stressabbau einen breiten Raum ein.
Trainingspläne
Hier könnt Ihr euch ein paar Trainingsbeispiele ansehen.
Fitness Workshops
Das Angebot wird ständig neuen Trends angepasst und variiert entsprechend der Jahreszeit. Ob Aquafitness oder Knieschule: Das ganze breite Spektrum aus den Bereichen Fitness, Wellness und Gesundheit wird abgedeckt. Hier gibt es immer wieder Neues und Aufregendes zu entdecken und auszuprobieren.
Kontakt
Geschäftsstelle:
- Tel.: +49 (40) 603 47 30
- geschaeftsstelle@hfk-hh.de
Beispiele für Trainingspläne (35 Wochen):
| Phase | Dauer (Wochen) | Gewicht große Muskelgruppen | Gewicht kleine Muskelgruppen |
|---|---|---|---|
| Orientierung | 3 | 2 - 3 kg | 2 - 3 kg |
| Kraftausdauer | 8 | 4 - 5 kg | 2 - 3 kg |
| Hypertrophie | 8 | 5 - 7 kg | 4 - 5 kg |
| Kraftausdauer | 8 | 4 - 5 kg | 2 - 3 kg |
| Hypertrophie | 8 | 5 - 7 kg | 4 - 5 kg |
| Phase | Dauer (Wochen) | Gewicht große Muskelgruppen | Gewicht kleine Muskelgruppen |
|---|---|---|---|
| Orientierung | 3 | Ohne | Ohne |
| Beweglichkeit Koordination | 32 | Ohne oder max. 1 - 2 kg | Ohne oder max. 1 - 2 kg |
| Phase | Dauer (Wochen) | Gewicht große Muskelgruppen | Gewicht kleine Muskelgruppen |
|---|---|---|---|
| Orientierung | 3 | 2 - 3 kg | 4 - 5 kg |
| Kraftausdauer | 32 | 2 - 3 kg | 2 - 3 kg |
Hinweise:
Orientierung - Teilnehmer lernt Übungen kennen und macht sich mit dem Training vertraut
Hypertrophie - Vergrößerung des Muskelquerschnitts. Training mit höherem Gewicht und weniger Wiederholungen.
Einsatz spezieller Übungstechniken (Endkontraktionen etc.) Hypertrophie-Training ist nur dann sinnvoll, wenn zusätzlich 1 - 2 mal pro Woche zu Hause trainiert wird!
Kraftausdauer - Training mit mittlerem Gewicht und vielen Wiederholungen. Alle Trainingsprogramme sind nur Beispiele und können individuell angepasst werden. Es sind auch Mischformen möglich.